尔雅（2020春）大学生体质健康标准与锻炼方法-凯发k8天生赢家

1.2单元测试

1、【单选题】现阶段执行的《国家学生体质健康标准》是教育部哪年下发的文件？
    a、2013年
    b、2014年
    c、2015年
    d、2016年

2、【单选题】《国家学生体质健康标准》中规定各组别学年总分的满分是多少分？
    a、100分
    b、110分
    c、120分
    d、150分

3、【单选题】体质健康测试指标中，大学女生加分指标为？
    a、50米和800米
    b、坐位体前屈和1分钟仰卧起坐
    c、坐位体前屈和800米
    d、1分钟仰卧起坐和800米

4、【单选题】某学生大一至大四的体测成绩分别是71分、76分、81分，80分，该学生毕业时体测成绩是多少分？
    a、77分
    b、78分
    c、79分
    d、80分

5、【单选题】普通高等学校学生毕业时，测试的成绩达不到多少分按结业或肄业处理？
    a、45分
    b、50分
    c、55分
    d、60分

2.2单元测试

1、【单选题】体质健康测试指标中，50米跑所占权重为多少？
    a、10%
    b、15%
    c、20%

2、【单选题】我校大三学生的体质健康测试在每年什么时间进行？
    a、春季学期
    b、秋季学期

3、【单选题】公派校外交流的学生至少要交流多长时间才可以申请当年度体质测试免测？
    a、3个月
    b、6个月
    c、12个月
    d、18个月

4、【单选题】我校某大一学生秋季学期体测成绩为76分，该学生体育课成绩也需要用同样的体测成绩进行核算的是？
    a、体育1
    b、体育2
    c、体育3
    d、体育4

5、【单选题】在体质测试过程中，如发现学生替考，将按照我校哪个文件进行相应的纪律处分？
    a、《东北师范大学学生违规惩处条例》
    b、《东北师范大学学生违规处罚条例》
    c、《东北师范大学学生违纪处罚条例》
    d、《东北师范大学学生违纪惩处条例》

3.2单元测试

1、【单选题】大学各年级学生相同的评分标准是？
    a、身高指数
    b、肺活量指数
    c、体重指数
    d、坐位体前屈指数

2、【单选题】某大二女生，50米跑成绩为8.6秒，该女生50米成绩评价等级为？
    a、优秀
    b、良好
    c、及格
    d、不及格

3、【单选题】在加分指标测试项目中，属于高优指标的是？
    a、肺活量、立定跳远
    b、800米、1000米
    c、50米、坐位体前屈
    d、引体向上、1分钟仰卧起坐

4、【单选题】某学生立定跳远成绩为147厘米，得分为50分，那么该学生可能是？
    a、大一或大二男生
    b、大一或大二女生
    c、大三或大四男生
    d、大三或大四女生

5、【单选题】在我校校园网的哪一机构内，学生能查询到体质测试成绩？
    a、学生处
    b、校医院
    c、教务处
    d、档案馆

4.2单元测试

1、【单选题】体质健康测试通知发布的时间是？
    a、开学初
    b、学期期中
    c、学期期末

2、【单选题】大二学生以哪种组织形式进行体质测试？
    a、学院
    b、体育课班级
    c、体育协会

3、【单选题】学生在登记表中应登记的信息是？
    a、姓名、学号、邮箱
    b、姓名、学院、邮箱
    c、姓名、学号、学院

4、【单选题】下列叙述正确的是？
    a、坐位体前屈测试时，学生可自由选择外设仪器进行测试。
    b、仰卧起坐测试时，学生可自由选择外设仪器进行测试。
    c、肺活量测试时，学生不可自由选择外设仪器进行测试。

5、【单选题】下面哪类学生允许进入测试场地？
    a、外校未穿着运动服装，但携带学生卡的学生
    b、我校未携带学生卡，但穿着运动服装的学生
    c、外校穿着运动服装、携带学生卡的学生
    d、我校穿着运动服装、携带学生卡的学生

5.2单元测试

1、【单选题】在身高体重测试中，学生应该？
    a、赤足面向立柱站立在外设扫描器上。
    b、赤足侧向立柱站立在外设扫描器上。
    c、赤足背向立柱站立在外设扫描器上。

2、【单选题】下列肺活量测试中，正确的是？
    a、口嘴不能插入外设传感器过紧，否则影响气流的通畅。
    b、开始测试后，呼气只要中断，该次测试即结束。
    c、学生刷卡后，可自行选择外设传感器进行测试。

3、【单选题】在坐位体前屈测试时，不正确的是？
    a、用双手中指同时向前推动滑标。
    b、足跟应紧贴测试仪的挡板。
    c、不应突然发力推动滑标。
    d、膝关节要伸直或略微弯曲，不能弯曲过大。

4、【单选题】800米或1000米测试需使用腕表，腕表上显示的是？
    a、心率
    b、时间
    c、号码
    d、距离

5、【单选题】有效地反映学生关节灵活性以及肌肉和韧带的伸展性与弹性的常用指标是？
    a、50米跑
    b、立定跳远
    c、仰卧起坐
    d、坐位体前屈

6.2单元测试

1、【单选题】双手交叉至头后，向下按压头部，拉伸的部位是？
    a、颈前
    b、颈后
    c、颈侧

2、【单选题】双手交叉至身后，缓慢向上抬起的拉伸练习是？
    a、股四头肌拉伸
    b、股二头肌拉伸
    c、肱三头肌拉伸
    d、肱二头肌拉伸

3、【单选题】晨起醒神拉伸时，两手臂应该始终？
    a、直臂交叉
    b、屈臂交叉
    c、直臂平行
    d、屈臂平行

4、【单选题】躯干下部侧屈肌拉伸，当身体扭转时，应向前顶送？
    a、肩部
    b、胸部
    c、髋部
    d、腿部

5、【单选题】腿部背侧拉伸介绍了几种拉伸方法？
    a、4
    b、5
    c、6
    d、7

7.2单元测试

1、【单选题】原地摆臂练习时，两臂应该如何摆动？
    a、远离身体，横向摆动
    b、远离身体，前后摆动
    c、贴近身体，横向摆动
    d、贴近身体，前后摆动

2、【单选题】短距离起跑后，第一步距离起跑线的步长距离约为？
    a、两脚左右
    b、三脚左右
    c、四脚左右

3、【单选题】短距离快速跑动时，脚着地的部位是？
    a、全脚掌
    b、前脚掌
    c、足跟

4、【多选题】速度素质包括哪几项内容？
    a、反应速度
    b、动作速度
    c、变向速度
    d、位移速度

5、【多选题】站立式起跑姿势，两脚着地的部位是？
    a、前脚前脚掌
    b、前脚全脚掌
    c、后脚前脚掌
    d、后脚全脚掌

8.2单元测试

1、【单选题】在水平引体向上练习中，躯干与下肢应该保持多少度角？
    a、60度角
    b、90度角
    c、120度角
    d、180度角

2、【单选题】标准深蹲练习，身体到达最低点时，脚与地面接触的部位是？
    a、前脚掌
    b、全脚掌
    c、足跟

3、【单选题】人体核心力量肌群由多少块肌肉组成？
    a、15
    b、21
    c、29
    d、36

4、【单选题】仰卧单车练习时，动作要求？
    a、同侧肘、膝相触
    b、对侧肘、膝相触
    c、同侧手、膝相触
    d、对侧手、膝相触

5、【单选题】平板支撑举腿练习主要锻炼身体哪部分力量？
    a、上肢力量
    b、下肢力量
    c、核心力量

9.2单元测试

1、【单选题】原地高抬腿练习时，抬起腿与躯干的夹角应保持多少度角？
    a、30度
    b、60度
    c、90度
    d、120度

2、【单选题】反复连续跑台阶练习时，心率应控制在每分钟多少次为宜？
    a、100—140
    b、110—140
    c、120—160
    d、130—160

3、【单选题】下列哪项变速跑的练习距离较为适宜？
    a、1200米
    b、1500米
    c、1800米
    d、2100米

4、【单选题】前踢腿跑练习时，适宜的前踢腿角度约是多少度？
    a、30度
    b、45度
    c、60度
    d、90度

5、【单选题】坡路跑练习时，应采用怎样的跑动方式？
    a、加速跑
    b、变速跑
    c、匀速跑

10.2单元测试

1、【单选题】侧向交叉步练习，向左侧移动时，下列叙述正确的是？
    a、右脚在左脚一前一后进行交叉
    b、左脚在右脚一前一后进行交叉
    c、右脚始终在左脚前面进行交叉
    d、左脚始终在右脚前面进行交叉

2、【单选题】左右横移练习过程中，两腿应始终保持怎样的姿势？
    a、伸直
    b、稍蹲
    c、半蹲
    d、全蹲

3、【单选题】软梯训练向后跳跃时，上体应保持怎样的姿态？
    a、略微前倾
    b、正直
    c、略微后仰

4、【多选题】进退跑练习，下列叙述正确的是？
    a、应顺着一条直线跑动
    b、以快频率的碎步倒退跑
    c、以站立式起跑姿势起跑
    d、进退转换制动时，身体重心应迅速抬高

5、【多选题】软梯训练能够提高身体运动的哪些特性？
    a、节奏性
    b、平衡性
    c、协调性
    d、灵活性

11.2单元测试

1、【单选题】瑜伽三角下压式拉伸，屈腿的大腿与小腿应保持多少度夹角？
    a、30度
    b、60度
    c、90度
    d、120度

2、【单选题】坐姿髋内收肌拉伸时，躯干弯曲的方向是？
    a、向左
    b、向右
    c、向后
    d、向前

3、【单选题】坐姿髋外旋肌拉伸时，下列叙述正确的是？
    a、双腿并拢伸直，躯干向双腿下压。
    b、拉伸腿伸直，另一腿盘屈，躯干向拉伸腿下压。
    c、拉伸腿伸直，另一腿盘屈，躯干向盘屈腿下压。

4、【多选题】关于柔韧素质练习的作用，下列叙述正确的是？
    a、增大运动幅度
    b、预防肌肉僵硬
    c、避免肌肉拉伤
    d、提高协调性

5、【多选题】肩屈肌拉伸可提高哪几部分肌肉的柔韧性？
    a、肱二头肌
    b、胸大肌
    c、三角肌
    d、背阔肌

12.2单元测试

1、【单选题】开合跳练习，两臂侧上举时，两脚的动作是？
    a、由并拢到分开
    b、由分开到并拢

2、【单选题】俯身登山练习时，前脚应踏在什么位置？
    a、同侧手后20厘米
    b、同侧手旁
    c、同侧手前20厘米

3、【单选题】箭步蹲转体练习，右腿在前、左腿在后时，身体应向哪侧转体？
    a、右侧
    b、左侧

4、【多选题】平移支撑练习时，下列叙述正确的是？
    a、右手与左脚同时同方向移动
    b、左手与右脚同时同方向移动
    c、右手与右脚同时同方向移动
    d、左手与左脚同时同方向移动

5、【多选题】高抬腿练习可以提高哪几个关节的力量？
    a、踝关节
    b、膝关节
    c、髋关节
    d、肘关节

13.2单元测试

1、【单选题】运动前热身，是否可以降低软组织的粘滞性？
    a、是
    b、否

2、【单选题】运动前热身，是否可以促进关节滑液的分泌？
    a、是
    b、否

3、【单选题】开合跳，如两臂前伸做上下摆动，会减弱哪部位肌群的拉伸效果？
    a、胸部
    b、腹部
    c、背部

4、【单选题】单手向后提拉同侧脚靠近臀部的动作，可拉伸哪个部位的肌群？
    a、大腿前侧
    b、大腿后侧
    c、小腿前侧
    d、小腿后侧

5、【多选题】下列选项哪些是运动前热身的作用？
    a、预防肌肉拉伤
    b、调动心肺
    c、激活肌肉
    d、激活神经

14.1核心力量的重要性

1、【单选题】人体最基本的身体素质是什么？
    a、速度
    b、力量
    c、耐力
    d、灵敏

2、【单选题】下列哪项不属于核心肌群？
    a、腹直肌
    b、腹横肌
    c、竖脊肌
    d、腓肠肌

3、【单选题】臀肌是否属于核心肌群？
    a、是
    b、否

4、【单选题】核心力量不足是否易导致激烈的运动中动作变形？
    a、是
    b、否

5、【多选题】核心力量是由附着在身体哪几部分的肌肉和韧带产生的力量？
    a、腰椎
    b、髋部
    c、骨盆

14.2圆圆健身——腹肌锻炼

1、【单选题】上卷腹练习时，肩部是否应该接触地面？
    a、是
    b、否

2、【单选题】直腿仰卧举腿练习时，腿下落后，脚是否应该接触地面？
    a、是
    b、否

3、【单选题】俄罗斯转体主要锻炼哪块肌肉？
    a、肱二头肌
    b、胸大肌
    c、腹斜肌
    d、背阔肌

4、【单选题】仰卧踢腿主要锻炼哪部肌肉？
    a、背部
    b、胸部
    c、腹部

5、【单选题】侧卧顶髋练习时，头部、躯干、腿部是否应保持一条直线？
    a、是
    b、否

14.3圆圆健身——腰肌臀肌锻炼

1、【单选题】腰侧肌练习时，颈部是否应该发力？
    a、是
    b、否

2、【单选题】腰背肌练习上体抬起时，头部、躯干、腿部是否应保持一条直线？
    a、是
    b、否

3、【单选题】关于倾斜角度的俯卧挺身练习的预备姿势，下列说法正确的是？
    a、头部与脚在同一水平面
    b、头部应高于脚
    c、头部应低于脚

4、【单选题】跑步时，臀肌收缩是否是推动人体向前的主要动力？
    a、是
    b、否

5、【单选题】臀肌锻炼中利用器械进行腿部后拉练习时，腿部应保持直腿还是屈腿？
    a、直腿
    b、屈腿

14.4圆圆健身——核心力量综合锻炼

1、【单选题】立卧撑跳练习的跳跃方向是？
    a、向前
    b、向后
    c、向上

2、【单选题】平板支撑举腿练习时，腿是否应该快速回落？
    a、是
    b、否

3、【单选题】拉器械转腰练习时，主动发力的部位是？
    a、手臂
    b、腰腹部

4、【多选题】支撑跳跃练习的易犯错误是？
    a、臀部抬高
    b、塌腰
    c、躯干与腿部成一条直线

5、【多选题】俯身登山练习除了向前顶膝动作，还有哪几个进阶的动作？
    a、向内侧顶膝
    b、向外侧顶膝
    c、向前蹬跑顶膝

15.2章节测验

1、【单选题】人体最大的肌肉群是？
    a、臀部
    b、腹部
    c、背部
    d、腿部

2、【单选题】下列哪项不是大腿的肌肉？
    a、股四头肌
    b、股二头肌
    c、比目鱼肌
    d、缝匠肌

3、【单选题】高阶弓箭步主要是锻炼哪部分的肌肉？
    a、大腿前侧
    b、大腿后侧
    c、小腿前侧
    d、小腿后侧

4、【单选题】直腿内收可锻炼大腿内侧的肌肉力量，练习时下列说法正确的是？
    a、腿快收快抬
    b、腿快收慢抬
    c、腿慢收快抬
    d、腿慢收慢抬

5、【多选题】速跑台阶练习可以达到的锻炼效果是？
    a、增强腿部肌肉力量
    b、提升最大摄氧量
    c、提高肺活量

16.2单元测试

1、【单选题】双杠臂屈伸主要是锻炼哪块肌肉？
    a、肱二头肌
    b、股二头肌
    c、肱三头肌
    d、股四头肌

2、【单选题】进行负重直臂前平举或侧平举的肩部力量练习时，是否应该借助蹬地力量抬起手臂？
    a、是
    b、否

3、【单选题】单杠倒置划船练习时，下列说法正确的是？
    a、身体与地面的夹角越大，难度越大。
    b、身体与地面的夹角越小，难度越大。

4、【多选题】上肢主要的肌肉是哪两块肌肉？
    a、肱二头肌
    b、股二头肌
    c、肱三头肌
    d、股四头肌

5、【多选题】单杠引体向上练习中，手握杠的方式有哪几种？
    a、正握
    b、反握
    c、对握

17.2单元测试

1、【单选题】借助什么感受器能够感知动作中肌肉、肌腱、韧带等的收缩、放松和拉紧状态？
    a、内感受器
    b、外感受器
    c、本体感受器

2、【单选题】结合瑞士球练习主要是为了创造什么状态下的练习方式？
    a、稳定
    b、非稳定

3、【单选题】结合瑞士球进行锻炼时，是否应该在徒手稳定的基础上再进行负重的力量练习？
    a、是
    b、否

4、【多选题】下列哪些部位可以利用弹力带进行力量锻炼？
    a、上肢
    b、下肢
    c、肩部
    d、背部
    e、腰腹部

5、【多选题】瑞士球辅助锻炼有哪些的原则？
    a、由简入难
    b、先静力后动力
    c、先稳定后力量
    d、先徒手后负重

18.2单元测试

1、【单选题】整理活动一般采用下列哪种方式进行？
    a、静态拉伸
    b、动态拉伸

2、【单选题】立于台阶上拉伸小腿时，同时拉伸和分别拉伸两腿小腿哪个拉伸效果更好？
    a、同时拉伸
    b、分别拉伸

3、【单选题】腰侧拉伸时是否可以利用瑞士球进行拉伸？
    a、是
    b、否

4、【多选题】运动后拉伸为什么能缓解肌肉的紧张和酸痛？
    a、松弛紧缩的肌肉
    b、增强肌肉的弹性
    c、加快营养到达需要恢复的组织
    d、加快代谢废物的排出

19.2单元测试

1、【单选题】运动处方定量化和科学性的核心指标是？
    a、运动种类
    b、运动时间
    c、运动强度
    d、运动频率

2、【单选题】动感单车主要用于发展下列哪项身体素质？
    a、力量
    b、耐力
    c、灵敏
    d、柔韧

3、【多选题】运动处方规定了健身运动参与的哪些指标？
    a、运动种类
    b、运动时间
    c、运动强度
    d、运动频率

4、【多选题】下列哪几项是发展速度素质的锻炼方法？
    a、高频踏步
    b、速跑台阶
    c、冲刺跑

5、【多选题】立卧撑跳与速跑台阶相结合是哪两项身体素质结合的锻炼方法？
    a、灵敏
    b、力量
    c、速度
    d、柔韧